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髪に良い食べ物って知っていますか？

髪に良い栄養素はよく聞くと思いますが、意外と知られていない食べ物について細かくわけて書いていこうと思います！

栄養素としては、[タンパク質][亜鉛][ビタミン][ミネラル][イソフラボン]

髪に気を使っている方はよく耳にすると思います。

しかし、何に入っているのかよくわからないと思うので、まとめていきたいと思います。

〜食材〜
〇卵
(タンパク質、亜鉛、ミネラル
〇牡蠣
(亜鉛、ミネラル、タウリン ※アミノ酸の1種
〇鶏肉
(タンパク質
〇ナッツ類
(亜鉛、オメガ3脂肪酸
〇緑黄色野菜
(ビタミンA,C、鉄分、カルシウム
〇鮭、サバ、イワシ
(タンパク質、ビタミンB類、オメガ3脂肪酸
〇ゴマ
(タンパク質、ミネラル、ビタミン、脂肪
〇豆類
(イソフラボン
〇うなぎ、レバー
(亜鉛、鉄、ビタミン
〇海藻(わかめ、ひじき等)
(ミネラル、ビタミン、食物繊維

ざっと⑩種類あげてみました。

これ以外にもたくさんの栄養素は含まれていますが、主なものを上げさせてもっています！

次回、栄養素が髪の毛の何にいいかあげていこうと思います！