髪に良い食べ物は？？
髪の主成分はケラチンというタンパク質の一種です。
ダイエットしている人は野菜中心となりタンパク質が不足しがちです。不足すると、髪が細くなりコシがなくなり、抜け毛、白髪の原因ともなります。
髪を美しく保つには、シャンプーやトリートメントなどのヘアケア以外に『食事』が重要なのです。
食事のバランスを意識するだけで、１本１本が毛根から元気に美しくなり、ハリ、艶の良い髪となります。
髪に必要な栄養成分
- タンパク質
髪の主成分、タンパク質が消化の過程で分解されアミノ酸となり吸収される。 - ビタミンB2・B6
新陳代謝を助ける。脂漏性の方には必須のビタミン。 - 亜鉛
不足すると健康な髪が生えてこない。 - 鉄
不足すると体全体が酸素不足になる。 - オメガ3脂肪酸
オメガ3は血中の中性脂肪や悪玉コレステロールなどを減少させる効果がある。 - カルシウム
不足すると造血作用が弱まり、抜け毛が多くなる。 - ビオチン
美肌と美髪には欠かすことのできない成分。
皮膚の炎症なども抑えてくれる。
髪に良い食べ物
- 卵
ミネラル、セレニウム、鉄、亜鉛、硫黄、ビオチン、タンパク質。 - ナッツ
ビタミンE、鉄、マグネシウム、ビタミンD。 - 牡蠣
『海のミルク』と呼ばれ非常に多くの栄養を持つ。
タウリン、グリコーゲンなどのアミノ酸、ミネラル、ビタミン、亜鉛（加熱して食べると効率良く摂取できる） - 緑黄色野菜
ほうれん草、ロメインレタス、ケール、ブロッコリー（ビタミンC、ビタミンA）。
美肌にもオススメです。 - 鶏肉
良質なタンパク質を摂取できる（ささみ、胸肉）。
ダイエットにもおすすめで、良質なタンパク質を摂取することで髪のパサつきを防ぐことができる。 - 大豆
『畑の肉』と呼ばれ、非常に多くの必須アミノ酸を摂取することが出来る。 - 青魚
鯖、いわし、イワナ、鮭などオメガ3脂肪酸が豊富に含まれている。ビタミンD、タンパク質。 - 乳製品
牛乳、ヨーグルトなど。ビタミンB群、カルシウムなど。 - 人参
βカロチンは非常に強い抗酸化作用をもった物質で脂肪の中に蓄えられる。体内で必要量がビタミンAとして吸収される。
ビタミンAは、口や鼻、目の粘膜や肌、髪、爪の健康を保つために必要です。
ビタミンAは、脂溶性ビタミンのため、油と一緒に摂取すると効果的です。 - 全粒穀物
精製されてない穀物（玄米、発芽玄米、全粒粉など）。
ビタミンB群、鉄、亜鉛。
毎日バランスのとれた食事を心がけて、艶のある美しい髪を保ちましょう。
